Sacerdote apetitoso y elástico: una tarea difícil, pero bastante factible. Para convertirte en el dueño de bellas nalgas, tendrás que trabajar mucho y, por supuesto, recogerte los ejercicios que te gusten. Después de todo, si las cargas deportivas no te proporcionan ningún placer, el sentido de ellas no será suficiente. DESEO asesorarlo sobre el conjunto de actividades más óptimo y efectivo, que es deseable combinar con la dieta adecuada para lograr el mejor resultado.
¿Quién es el enemigo más inveterado de hermosas nalgas? Por supuesto, celulitis! Y no se trata solo de genética, sino de su dieta y estilo de vida. Antes de comenzar a entrenar completamente, excluya algunos malos hábitos al comer y piense en la salud de su cuerpo.
Fumar
El cigarrillo es el mejor amigo de la celulitis. Si usted es un fumador con experiencia, reduzca la cantidad diaria de cigarrillos al menos dos veces, ya que al abandonar abruptamente su hábito, le dará un fuerte golpe al cuerpo y, además, aumentará su apetito muchas veces. Bueno, si te permites fumar, solo estar en la compañía, de vacaciones, toma toda la voluntad en un puño y deshace por completo esta dañina "diversión".
Alcohol y agua
Todas las chicas saben: "piel de naranja" en la piel le gusta todo lo que es con burbujas. Refresque champán, cerveza, refrescos: todo lo que es agradable para saciar su sed en climas cálidos y que daña la belleza de su cuerpo. Seleccione agua mineral sin gases o ligeramente carbonatada, reemplace los jugos con frescos, que puede preparar en casa, desde el alcohol elija un buen vino.
Fuente de alimentación
Para mantener una buena forma, reduzca el consumo o elimine por completo de su dieta carne de variedades grasas, salchichas, salsas y aderezos (mayonesa, ketchup, etc.), azúcar y plátanos. El café y el chocolate también causan celulitis, pero solo en grandes cantidades. Una taza de bebida revitalizante por la mañana y una rebanada de chocolate no dañarán mucho tu figura. En cambio, apóyese más en frutas cítricas, especialmente pomelo, zanahorias, perejil, repollo, pimiento, pescado magro, almendras (solo 2-3 veces a la semana, no más de 50 g), productos lácteos.
Es importante recordar: cada organismo requiere un enfoque individual en todo. Cambie su dieta, "escuche" a su cuerpo y, en consecuencia, elija usted mismo porciones de estos u otros productos. Si alguno de los productos mencionados anteriormente no te gusta, no te tortures ni lo reemplaces con alimentos no menos útiles. Por ejemplo, en lugar de pomelo, use piñas frescas.
Ahora, puedes continuar con el entrenamiento real. Los ejercicios más efectivos para las nalgas elásticas siempre serán sentadillas clásicas. Pero que las lecciones no se conviertan en una rutina, diversifícalas con otros ejercicios. De acuerdo con este cronograma, obtendrás un resultado increíble en un mes.
En el ejemplo de la encantadora "ángel" Victoria's Secret - Candice Swainpole - haz un ejercicio que aconseja a todos sus fanáticos y deseando que su cuerpo sea hermoso y en forma. Párese a cuatro patas y, a su vez, levante las piernas, dobladas por la rodilla. Un truco sucio: la parte trasera debe mantenerse perfectamente plana, de lo contrario, toda la carga irá a la columna vertebral. Los primeros días hacen 30 veces por pie, después de aumentar la carga a voluntad. Ya en el primer minuto de ejercicio, sentirás un agradable "ardor" de los músculos.
En caso de que tenga la oportunidad de participar en simuladores (en casa o en el gimnasio), el orbitrack será una excelente solución para usted. Anteriormente escribí aquí sobre los beneficios de tales actividades. Cuando el entrenamiento en el orbitrek requiere un cierto régimen: dar tres a la semana durante 30 minutos, y luego puede extender la duración de las clases.
Para las clases en casa, tal vez la mejor opción sea un conjunto de ejercicios, que se muestra en este video tutorial. El entrenamiento total dura de 15 a 20 minutos, los ejercicios son simples, pero al mismo tiempo muy efectivos.
Es importante recordar: cada entrenamiento requiere calentamiento, de lo contrario dañarás las articulaciones y tirarás de los músculos. Hacer estiramientos o caminar a pie, 5-7 minutos serán suficientes para preparar el cuerpo para el esfuerzo físico.